Tener una buena digestión puede cambiar tu ritmo de vida!
La digestión es el núcleo de regulación de energía,
si no funciona bien nos sentimos cansados, hinchados, con ardor o con náuseas.
Una digestión
óptima también incluye una eliminación regular, insisto, no sólo “somos lo que comemos” si no lo que somos
capaces de absorber y eliminar! es la forma natural del cuerpo de
deshacerse de las toxinas y residuos.
Tanto si haces yoga como no, puedes
imaginar, lo incómodo que es practicar cuando te sientes lleno o hinchado. Así que aquí te quiero enseñar estas
tres asanas fáciles que pueden ayudarte a mejorar tu digestión!
1. Apanasana
– Postura
de rodillas al pecho
Apana, significa abdomen. Hace referencia a
uno de los aires vitales que se mueve en el abdomen y controla la función de eliminación.
Túmbate en el suelo boca arriba, abraza primero
la rodilla derecha contra el pecho. De esta manera estás masajeando el colon ascendente.
Después de un minuto, cambia de pierna y ejerce un masaje sobre tu colon descendente.
Después de un minuto, lleva las dos rodillas al pecho, apretando contra el
vientre y mantente de 5 a
10 respiraciones completas………….
Notarás como te ayuda a aliviar el
estreñimiento, eliminar los gases intestinales, al mismo tiempo que relajas la
parte baja de la espalda.
2. Giros
Hacer torsiones a la derecha y a la izquierda
puede realmente ayudar a la digestión eficiente, ya que estimulan el movimiento
de las toxinas que se acumulan en el cuerpo.
Desde la postura anterior, con las rodillas
hacia el pecho pon los brazo en cruz. Toma una inhalación y con la exhalación lleva
las rodillas a la izquierda primero, para comprimir la parte derecha de tu abdomen.
Al mismo tiempo trata de girar la cabeza en el lado opuesto, para un buen
estiramiento. En una inhalación lleva las rodillas al centro y gira hacia el
otro lado.
Puedes hacerlo en forma dinámica 4 – 5 veces
y luego mantener 5 a
10 respiraciones en cada lado. Importante, primero mantener con las rodillas a
la izquierda y luego a la derecha.
3. Balasana
- posición del niño
Balasana, como las posturas anteriores,
estimula el sistema digestivo, comprime el abdomen y masajea los órganos
internos.
Arrodíllate, siéntate sobre los
talones y separa las rodillas al ancho de tus caderas. Inclina todo el torso hacia delante apoyando
la frente en el suelo (Si no llegas pon una manta o algo que te sirva de apoyo
en la frente) estira los brazos hacia delante con las palmas hacia el suelo y
relájate……… permanece aquí de 5 a 10 respiraciones completas.
Si
prefieres puedes llevar los brazos hacia atrás con el dorso de las manos en el
suelo, como tú te sientas más cómodo
Si alguna vez has sufrido de indigestión, estreñimiento,
gas, ardor.….. (Básicamente, si eres una persona normal!!!) te puedes beneficiar
de estas simples posturas de yoga.
La práctica del yoga, en general, es
excelente para todo el cuerpo. Nos ayuda a tener más conciencia física sobre
nosotros mismos al unir cuerpo, mente y respiración.
Cuando somos conscientes, tomamos un papel más activo y responsable de
nuestra vida. La forma en la que nos alimentamos es fundamental para
mantenernos sanos.
¡Mastica tu comida, se consciente de lo que pones en tu cuerpo y
goza de una buena digestión!
Si te interesa conocer más posturas beneficiosas para ti, deja tu comentario y te guiaré para que logres encontrar tu equilibrio personal
