¿Qué es la inflamación?
En
blogs anteriores hablamos de la inflamación de estómago y como podemos
prevenirla. (http://macarenahcoach.blogspot.com.es/2013/11/sientes-que-tu-estomago-esta-hinchado.html).
Realmente la inflamación va mucho
más allá de sentirnos mal en un momento dado………Hoy te quiero explicar qué es la
inflamación, síntomas y cómo prevenirla!!!
La inflamación es un proceso normal del organismo que ocurre cuando nos
ataca algún virus o bacteria y el sistema inmunológico reacciona. A través de
la inflamación el cuerpo se protege y cura a sí mismo.
En realidad se necesita cierto
nivel de inflamación en el cuerpo para mantenerse sano, sin embargo, a veces se
sale de control y el sistema inmunológico por error desencadena una respuesta
inflamatoria cuando no hay ninguna amenaza presente.
Hay dos tipos de inflamación:
1. Cuando el órgano afectado duele y
se hincha; a causa dolor acudimos al médico o tomamos algún medicamento anti-inflamatorio.
2. Inflamación silenciosa, que puede
que no cause dolor en el momento. Es la más dañina, ya que es la causa
principal de enfermedades comunes como las alergias, la artritis
reumatoide, enfermedades auto inmunes, el asma, enfermedades cardiovasculares, cáncer, obesidad,
diabetes, Alzheimer….. que no son más que manifestaciones a largo plazo de un
órgano dañado por una inflamación continua.
¿Qué causa la inflamación?
·
Los malos hábitos alimentarios: el consumo excesivo de azúcar,
harinas refinadas, alimentos procesados, grasas trans y grasas saturadas.
·
La falta de ejercicio
·
El estrés
·
Las infecciones crónicas por virus, bacterias, levaduras o
parásitos
·
Alérgenos de los alimentos o del medio ambiente
·
Las toxinas, como el mercurio, el plomo y/o los pesticidas
Todos
estos factores hacen que el cuerpo genere una sobreproducción
de las hormonas pro-inflamatorias, el Cortisol, la insulina y los Eicosanoides provocando
un desequilibrio que nos predispone a la enfermedad.
Podemos
sentirnos sanos, pero si esta inflamación se está desarrollando dentro de
nosotros, entonces estamos en problemas.
Nuestra
preocupación debe enfocarse entonces, no en la inflamación inmediata, sino en
la crónica, la que destruye lentamente nuestros órganos y nuestra capacidad
para funcionar de manera óptima acelerando el proceso de envejecimiento.
¿Cómo saber si tienes
inflamación silenciosa? La
forma ideal es a través de un análisis de sangre y medir los niveles de
proteína C reactiva. Pero nos podemos hacer unas preguntas sencillas:
·
¿Tengo sobrepeso? El exceso de grasa corporal
estimula y provoca la inflamación de las células.
·
¿Estoy tomando algún medicamento para bajar el
colesterol?
·
¿Estoy tomando medicamentos anti - hipertensivos?
·
¿Tengo constantemente antojo de carbohidratos?
·
¿Estoy fatigado constantemente?
·
¿Me siento aturdido cuando me despierto?
·
¿Tengo las uñas quebradizas todo el año?
Si se controla la inflamación
que ocurre dentro de las células se puede obtener un balance hormonal. Con este
propósito, el Dr. Sears diseñó una nueva forma de alimentación anti-inflamatoria
que consiste en equilibrar en cada plato las proteínas, los hidratos de carbono
y las grasas para mantener las hormonas y la insulina en la “zona”.
Según
el doctor Mark Hyman (Institute for Funcional Medicine) Los tratamientos más
comunes, tales como los medicamentos anti-inflamatorios (ibuprofeno o aspirina)
y los esteroides, aunque pueden ser útiles para problemas agudos, pueden interferir
con la propia respuesta inmune del cuerpo y dar lugar a efectos secundarios
graves y mortales.
Diversos estudios demuestran que la inflamación es la base de
más del 80% de las enfermedades en la edad adulta y cada vez más en edad
temprana.
7 maneras de evitar la inflamación
Una
vez que conocemos la causa ¿cómo nos deshacemos de ella?
1.
Seguir una dieta alta en fibra, que incluya
hidratos de carbono completos, proteínas y grasas saludables. Completos o
enteros significa en su estado natural, comida de verdad llena de vitaminas,
minerales y fitonutrientes.
2.
Comer grasas saludables cómo el aceite de
oliva extra virgen, aceite de coco, las nueces, los aguacates y los ácidos
grasos esenciales omega 3
3.
Hacer ejercicio. Está demostrado que tener una rutina que nos
permita mantenernos activos, reduce la inflamación además de ayudar a
oxigenarnos y liberar toxinas.
4.
Aprender a manejar el estrés, relajarse a
través del yoga, la meditación, la respiración profunda o incluso tomando un
baño caliente, todo ello contribuye a disminuir la inflamación.
5.
Identificar si tenemos o no alguna alergia
alimenticia para evitar ese alimento. Si no estás seguro de ser alérgico a algo
y te sientes inflamado constantemente, te recomiendo seguir una dieta de
eliminación. Tu consultor de salud te puede orientar y guiar en como llevarla a
cabo.
6. Mantener
la flora intestinal equilibrada. Tomar probióticos todos los días ayuda a la
digestión y favorece las bacterias saludables en el intestino que reducen la
inflamación.
7.
Si lo necesitas tome un suplemento
multivitamínico, mineral, aceite de pescado y vitamina D, que ayudan también a
reducir la inflamación.
¿Crees entonces que la inflamación puede estar influyendo en tu estado
de salud?
