5 Reglas básicas para estar sano,
mantener tu peso y sentirte bien
No es la primera vez que abordamos el tema de lo desorientados que
nos sentimos a la hora de decidir cuidarnos. No sabemos que comer, ¿está de
moda ser intolerante a la lactosa?, ¿qué pasa con el gluten?, ¿Qué pasa con la
soja?, ¿debo comer grasa? y ¿el azúcar?
Si lo que quieres es estar sano, equilibrar tu peso y sentirte bien
empieza incorporando estas recomendaciones, seguro que vas a sentir la
diferencia!
1.
Elimina los alimentos procesados de tu dieta.
Los alimentos
procesados, envasados nos están llevando a desarrollar alergias y enfermedades.
Este tipo de alimentos son una de las principales causas
de la presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y enfermedades del
corazón. Evita en lo posible:
·
Snack salados y fritos en aceite vegetal,
galletas, salsas, panes en bolsa, cereales de caja, refrescos y alimentos precocinados.
Por lo general están muy refinados, tienen mucho azúcar, grasas
hidrogenadas y prácticamente ningún valor nutricional. Nos dan energía rápida, pero nos dejan
con hambre una hora después.
¡Aprende a leer los ingredientes, no te dejes engañar!
2.
Que
tu prioridad sean los alimentos naturales
Frutas, verduras y granos enteros el 90%
de las veces en tu plato, mejorará significativamente tu salud.
La mayoría de los alimentos naturales y enteros no tienen una lista
de ingredientes, ya que los consumimos en su forma pura, y no hay ingredientes
adicionales añadidos. Sin
azúcares, edulcorantes, conservantes, grasas trans, o cualquier otra “E” que no
sabemos el significado.
3.
Programa tu rutina de ejercicio en tu
día por lo menos 3 veces a la semana.
Todos sabemos que debemos hacer ejercicio de forma regular, pero no
es, por lo general, la principal prioridad para muchos de nosotros. Los beneficios del ejercicio son
numerosos, por lo que te animo a que no olvides ponerlo en tu agenda de la
semana!!!
Además de ayudarte a controlar tu peso, el ejercicio puede reducir
las infecciones, prevenir los ataques al corazón, ayuda a controlar el azúcar
en la sangre, combate el estrés, y te ayuda a mantenerte joven!
4.
Controla su estrés.
En realidad no es el estrés lo que está
acabando contigo, si no la manera en que lo manejas. Nos comprometemos con tantas
tareas, laborales, familiares, sociales, que apenas tenemos tiempo para pensar
con claridad, dejar la mente en blanco por unos instantes. Aprende a controlar el estrés de
manera efectiva, tómate tiempo para ti mismo, haz ejercicios de respiración,
medita, haz yoga. ¡¡¡¡DESCANSA!!!
5.
Protege tu sistema inmunológico.
Ahora que llega el otoño, se avecinan los resfriados y las gripes.
Empieza ya a tomar medidas. Una alimentación saludable, ejercicio regular y los suplementos adecuados, son las
claves para tener un cuerpo sano y fuerte. Muchas veces, llevar una dieta
equilibrada no es suficiente y nuestro cuerpo no está obteniendo los niveles
óptimos de nutrientes. La comida de ahora no es lo que era hace 100 años. Un
buena calidad de multi-vitaminas, Vitamina C, Vitamina D3 y Omega-3 pueden ser
una poderosa ayuda.
Espero que te sirvan estos consejos. Trata de incorporarlos en tu
rutina diaria. La clave es ir
poco a poco.
¿Qué cambios
primordiales piensas que podrías hacer para mejorar tu salud?
¿Cuáles son tus
consejos para sentirte bien?
¡¡¡Compártelos!!!
