5 Reglas básicas para sentirte sano

5 Reglas básicas para estar sano, mantener tu peso y sentirte bien

No es la primera vez que abordamos el tema de lo desorientados que nos sentimos a la hora de decidir cuidarnos. No sabemos que comer, ¿está de moda ser intolerante a la lactosa?, ¿qué pasa con el gluten?, ¿Qué pasa con la soja?, ¿debo comer grasa? y ¿el azúcar?

Si lo que quieres es estar sano, equilibrar tu peso y sentirte bien empieza incorporando estas recomendaciones, seguro que vas a sentir la diferencia!

1.     Elimina los alimentos procesados ​​de tu dieta. 

Los alimentos procesados, envasados nos están llevando a desarrollar alergias y enfermedades. Este tipo de alimentos son una de las principales causas de la presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y enfermedades del corazón. Evita en lo posible:

·         Snack salados y fritos en aceite vegetal, galletas, salsas, panes en bolsa, cereales de caja, refrescos y alimentos precocinados.

Por lo general están muy refinados, tienen mucho azúcar, grasas hidrogenadas y prácticamente ningún valor nutricional. Nos dan energía rápida, pero nos dejan con hambre una hora después. 

¡Aprende a leer los ingredientes, no te dejes engañar!

2.     Que tu prioridad sean los alimentos naturales

Frutas, verduras y granos enteros el 90% de las veces en tu plato, mejorará significativamente tu salud.

La mayoría de los alimentos naturales y enteros no tienen una lista de ingredientes, ya que los consumimos en su forma pura, y no hay ingredientes adicionales añadidos. Sin azúcares, edulcorantes, conservantes, grasas trans, o cualquier otra “E” que no sabemos el significado.

3.     Programa tu rutina de ejercicio en tu día por lo menos 3 veces a la semana. 

Todos sabemos que debemos hacer ejercicio de forma regular, pero no es, por lo general, la principal prioridad para muchos de nosotros. Los beneficios del ejercicio son numerosos, por lo que te animo a que no olvides ponerlo en tu agenda de la semana!!!

Además de ayudarte a controlar tu peso, el ejercicio puede reducir las infecciones, prevenir los ataques al corazón, ayuda a controlar el azúcar en la sangre, combate el estrés, y te ayuda a mantenerte joven! 

4.     Controla su estrés. 

En realidad no es el estrés lo que está acabando contigo, si no la manera en que lo manejas. Nos comprometemos con tantas tareas, laborales, familiares, sociales, que apenas tenemos tiempo para pensar con claridad, dejar la mente en blanco por unos instantes. Aprende a controlar el estrés de manera efectiva, tómate tiempo para ti mismo, haz ejercicios de respiración, medita, haz yoga. ¡¡¡¡DESCANSA!!!

5.     Protege tu sistema inmunológico. 

Ahora que llega el otoño, se avecinan los resfriados y las gripes. Empieza ya a tomar medidas. Una alimentación saludable, ejercicio regular y los suplementos adecuados, son las claves para tener un cuerpo sano y fuerte. Muchas veces, llevar una dieta equilibrada no es suficiente y nuestro cuerpo no está obteniendo los niveles óptimos de nutrientes. La comida de ahora no es lo que era hace 100 años. Un buena calidad de multi-vitaminas, Vitamina C, Vitamina D3 y Omega-3 pueden ser una poderosa ayuda.

Espero que te sirvan estos consejos. Trata de incorporarlos en tu rutina diaria. La clave es ir poco a poco.  

¿Qué cambios primordiales piensas que podrías hacer para mejorar tu salud? 

¿Cuáles son tus consejos para sentirte bien? 

¡¡¡Compártelos!!!