8 Estrategias para volver a tu equilibrio después de las vacaciones

¿Ya estamos todos de vuelta?

De regreso a la realidad ¿Cómo nos sentimos?

La verdad es que es muy difícil portarse a la perfección en vacaciones y cumplir todos nuestros propósitos de cuidarnos. A mi también me pasa, me gusta disfrutar de mis vacaciones, pero intento cuidarme para no sentirme cansada, inflamada, extreñida….. etc.

La clave está en cómo y qué tan rápido nos recuperamos a la vuelta, nuestro poder de resiliencia.

Llega entonces la última etapa antes del verano y más que nunca debemos ser conscientes de las “penitencias” que nos hemos impuesto.

Si estás pensando en empezar una dieta, dejar de comer, una desintoxicación o cualquier estrategia para llegar estupendo al verano, ¡Ojo! Tomar medidas drásticas para recuperar tu salud puede desencadenar en fracasos además de ponerte de muy mal humor.

Aquí os comparto unos trucos para que vuelvas a tu equilibrio personal de forma sencilla:

1.   Toma un vaso de agua tibia con limón cada mañana en ayunas. Te ayudará a limpiar tu organismo para que puedas mantener un metabolismo activo durante todo el día.

2.    No te saltes el desayuno. Un buen desayuno puede cambiar tu día. No vuelvas a caer en el círculo vicioso de dejar de comer por la mañana y comerte todo por la noche……..Si toda tu energía se va a la digestión durante la noche, no podrás dormir bien y te levantarás cansado además de lleno……….

3.    Planifica tus comidas y prepara tu cocina. Huye de productos envasados y etiquetados y se tu propio máster chef! Hazte responsable de tu propia salud, llena tu nevera de productos frescos y snacks saludables.

4.    Haz las paces con tu cuerpo y escúchalo más que nunca, come cuando tengas hambre y de forma consciente, respeta tu saciedad y no te satures. Confía en tu intuición.

5.    Olvida la mentalidad de “tener que” ponerte a dieta todos los años!, Haz cosas distintas y descubre cómo pequeños cambios saludables en tu rutina diaria pueden hacer que te encuentres satisfecho con tu estado de salud.

6.    Descansa lo suficiente. Si no duermes bien tu cuerpo te pedirá cafeína y azúcar al día siguiente.

7.    Acéptate a ti mismo, todos somos únicos así que no sigas la misma estrategia que tu vecino. No existen dietas buenas o malas, ni menús mejores o peores, si no lo que te siente bien a ti.

8.    Sigue manteniéndote activo. Si no has empezado todavía piensa qué podrías hacer, pide asesoramiento, deja de lado la pereza y descubre el poder que el ejercicio físico tiene sobre tu manera de ser, sentirte y expresarte.

Ahora no tienes excusa para no cuidarte. Si te sientes desorientado y no sabes por dónde empezar, no pierdas el tiempo inventando, yo trabajo para ti para apoyarte y asesorarte en tu plan personal. Pide tu cita y la información que estás buscando en macarenahcoach@gmail.com o 696032192

Preparados……. listos….. YA!!!!

6 ajustes posturales claves para optimizar tu rendimiento

¿Quién no ha sufrido molestias, dolores musculares o contracturas? ¿Por qué nos pasan?

A parte de tener cada uno una constitución y unas condiciones físicas individuales, por regla general, todos tenemos nuestras costumbres o rutinas y siempre tendemos a sentarnos de una misma manera, caminar de una misma forma o hacer siempre el mismo tipo de ejercicio….etc, además la mayoría de las veces sin ser conscientes de lo que realmente estamos moviendo.

Todo ello hace que nuestros músculos, se acomoden y acostumbren a ese tipo de movimientos. ¿Te ha pasado alguna vez, que acostumbrado a correr, crees estar en plena forma y cuando vas a montar en bici o a tu primera clase de pilates, al día siguiente no te puedes ni mover?, lo digo por propia experiencia……….

Veamos, nuestra musculatura y estructura, necesita salir de su zona de confort y hacerse unos ajustes cada cierto tiempo, de ahí que acudamos al fisio o a darnos un placentero masaje. Si somos capaces de conocer nuestro cuerpo y corregir nuestra postura, poco a poco nos iremos haciendo más responsables de nuestro propio bienestar.

La base de una buena postura siempre es nuestro punto de apoyo, de pie, sentados, en postura invertida……. Aprende estos 6 ajustes que te ayudaran a corregir y evitar dolores.

1.     Pies: 3 puntos clave de apoyo en la planta de los pies, talón y almohadillas de los dedos interna y externa. Distribuye el peso uniformemente entre los 3 puntos para el equilibrio de cada pie. Siente como puedes alargar tu superficie de apoyo extendiendo los dedos a lo largo y a lo ancho. Disfruta de tu paseo y se consciente de tus pisadas al caminar ¿Cómo apoyas el pie?

2.  Caderas y Piernas: Las piernas están estiradas desde los pies hasta las caderas, sin bloquear las rodillas, estirando los músculos hacia arriba. Ajustamos haciendo un ligero “click” para alinear la pelvis y la zona lumbar, llevando el coxis hacia delante. De esta manera la columna se estira desde el sacro y todo el tronco se eleva desde las caderas.

Si estás sentado tu punto de apoyo serán los dos huesitos de los isquiones, así que desde ese punto estira todo el tronco. Siente como creces hacia arriba, no te eches para delante, ni para atrás.

3.  Tronco: una vez que tenemos el tronco elevado, nos imaginamos que tenemos un hilo que tira de nosotros desde el esternón en diagonal. Con esto conseguimos abrir más el pecho, pero sin irnos hacia delante ni proyectar las costillas inferiores hacia el frente. Abre tu capacidad pulmonar y deja que el aire que respiras fluya.

4.   Hombros: Abajo y atrás. Es una acción como si estuviéramos sujetando unos libros debajo de los brazos o un tigre nos tirara por detrás con sus garras desde los hombros hacia abajo. No te encojas, presume de altura.

5.   Cuello: Estiramos el cuello para alinear la cabeza con la columna, la barbilla paralela al suelo. Imagina que quieres mantener una naranja sin llegar a exprimirla. No agaches la cabeza y evita los dolores de cuello o tortícolis, no merece la pena.

6.     Mirada: al frente. No te cagas, sigue tu objetivo.

Con estas correcciones estás creando una acción muscular completa, de tal forma que los músculos de la parte delantera del cuerpo ejercen de forma natural un impulso hacia arriba, que contrarresta la presión de la parte de atrás del cuerpo hacia abajo y el efecto de la gravedad sobre la columna y las articulaciones.

Esta semana te propongo que te observes. Intenta desconectar de tus actividades por un momento y realiza los ajustes necesarios, cada media hora, cada hora…… ponte pequeños recordatorios.

Cuida tu cuerpo es el único lugar dónde realmente vives

Regla 80/20 para mejorar tu vida

¿Has intentado alguna vez, mejorar tus hábitos alimenticios y decidir estar en forma? ¿piensas que vivir un estilo de vida saludable está fuera de tu alcance y que no lo consigues a pesar de tus buenas intenciones?

No te impongas leyes ni esquemas inquebrantables, cada día es distinto, cada momento de nuestra vida es diferente. Aprende a aceptar cada situación y ser flexible.

Te propongo 5 estrategias para sentirte mejor cada día.

 

  Sigue la regla 80/20

Concéntrate en tu objetivo el 80% y mantén la puerta abierta a un 20% de flexibilidad 

Una regla fácil que hará que no te sientas culpable por saltarte tu rutina, seguir con tu motivación y ser más realista. Así es como funciona:

1.    80/20 con los alimentos.

Elije alimentos saludables, que te gustan y sabes que te sientan bien el 80% de las veces, o la mayoría de las veces, y sólo disfruta de ese capricho o antojo dulce el otro 20%, pero no te prives!. Poco a poco vas a ir viendo como cuando la mayor parte de tus opciones  son saludables, el cuerpo te las va ir pidiendo cada vez más……… Pero recuerda, todos somos humanos y vivimos en sociedad!,

2.    80/20 con el ejercicio.

Si tu rutina es ir al gimnasio todos los días y te trae de cabeza. Rompe esquemas. Date la oportunidad de saltarte el ejercicio el 20% del tiempo. Si te quieres tomar un día libre o hacer tu sesión de entrenamiento más corta, empezarás de nuevo con más energía sin sentirte culpable.

3.    80/20 con su apreciado tiempo.

Prioriza tu agenda, programa esas prioridades. Dedica unos minutos por la mañana a organizarte y destina el 80% de tu día a las actividades más importantes. Muchas veces nos enredamos en cosas pequeñas que al final del día, seguimos teniendo lista de pendientes y pensamos que somos poco productivos. Si haces primero lo importante, sentirás que los días tienen más horas!!!

4.    80/20 con la mente.

¿Cómo son tus pensamientos? ¿Tienes muchas preocupaciones que no te dejan descansar? ¿Son la mayoría de tus pensamientos positivos? Sería perfecto, pero vamos a empezar por destinar un 80% para pensamientos positivos y solo el 20% a lo negativo………. Recuerda que somos, nos sentimos y actuamos según nuestros pensamientos, entonces ¿por qué no elegir lo positivo?

5.    80/20 con su vida.

Borra de tu cabeza la idea de equilibrio constante, la perfección es inalcanzable. Así que trata de destinar un 80% de tú vida a todo lo que valoras, lo que te hace feliz. Si lo consigues te sentirás extremadamente más satisfecho contigo mismo y eso se refleja por fuera, en tus relaciones y en tus labores diarias. No lo dudes ¡¡¡haz algo por ti todos los días!!!.

Espero que te haya gustado y saques toda tu energía esta primavera!!!

5 consejos para conseguir tus objetivos este año

Año Nuevo……………. ¡Intenciones nuevas!

Mucha gente empieza cada año nuevo haciendo promesas y compromisos para intentar sentirse realizado. Este año si! Voy a adelgazar, voy a cuidarme, voy a hacer ejercicio y dedicar más tiempo a mi familia…………… Todos hemos pasado por situaciones similares. Pero poco a poco vamos cayendo de nuevo en nuestros viejos y cómodos hábitos. ¿Por qué es tan complicado mantener los compromisos para el Año nuevo?

Aquí te dejo unos consejos que te pueden ayudar a hacer de tus objetivos una realidad:

1.    Escribe tus intenciones, ¿Qué te propones? tenlo siempre en un lugar visible, en tu cartera, el espejo del cuarto de baño, en la nevera, en tu escritorio…………

2.   ¿Qué es lo que te mantiene atascado?, Te sientes estresado en el trabajo y es tu excusa para no ir al gimnasio? Estás inmerso en una relación complicada y comes por ansiedad? Cualquiera que sea tu situación, si no atacas la raíz del problema será más complicado conseguir tu objetivo.

3.   Se claro en cómo sería tu vida si consiguieras ese objetivo, Si hicieras más ejercicio, ¿Cómo crees que te beneficiaría?, conéctate y visualiza el resultado de tu acción y te sentirás más motivado en seguir tu plan!

4.   Comparte tus objetivos con tu familia y/o amigos, si tu objetivo es hacer más ejercicio, dile a un  amigo que te acompañe o que te recuerde tus horas de entrenamiento!

5.   Prémiate por cada pequeño logro. Si tu intención es perder peso, regálate algo cada vez que bajes 1 kilo, te lo mereces………….

Recuerda algo importante, los grandes cambios no se dan a grandes pasos. Los hábitos se adquieren de forma gradual. Camina a tu propio ritmo y se tu mismo.

¡Feliz año!

5 Reglas básicas para sentirte sano

5 Reglas básicas para estar sano, mantener tu peso y sentirte bien

No es la primera vez que abordamos el tema de lo desorientados que nos sentimos a la hora de decidir cuidarnos. No sabemos que comer, ¿está de moda ser intolerante a la lactosa?, ¿qué pasa con el gluten?, ¿Qué pasa con la soja?, ¿debo comer grasa? y ¿el azúcar?

Si lo que quieres es estar sano, equilibrar tu peso y sentirte bien empieza incorporando estas recomendaciones, seguro que vas a sentir la diferencia!

1.     Elimina los alimentos procesados ​​de tu dieta. 

Los alimentos procesados, envasados nos están llevando a desarrollar alergias y enfermedades. Este tipo de alimentos son una de las principales causas de la presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y enfermedades del corazón. Evita en lo posible:

·         Snack salados y fritos en aceite vegetal, galletas, salsas, panes en bolsa, cereales de caja, refrescos y alimentos precocinados.

Por lo general están muy refinados, tienen mucho azúcar, grasas hidrogenadas y prácticamente ningún valor nutricional. Nos dan energía rápida, pero nos dejan con hambre una hora después. 

¡Aprende a leer los ingredientes, no te dejes engañar!

2.     Que tu prioridad sean los alimentos naturales

Frutas, verduras y granos enteros el 90% de las veces en tu plato, mejorará significativamente tu salud.

La mayoría de los alimentos naturales y enteros no tienen una lista de ingredientes, ya que los consumimos en su forma pura, y no hay ingredientes adicionales añadidos. Sin azúcares, edulcorantes, conservantes, grasas trans, o cualquier otra “E” que no sabemos el significado.

3.     Programa tu rutina de ejercicio en tu día por lo menos 3 veces a la semana. 

Todos sabemos que debemos hacer ejercicio de forma regular, pero no es, por lo general, la principal prioridad para muchos de nosotros. Los beneficios del ejercicio son numerosos, por lo que te animo a que no olvides ponerlo en tu agenda de la semana!!!

Además de ayudarte a controlar tu peso, el ejercicio puede reducir las infecciones, prevenir los ataques al corazón, ayuda a controlar el azúcar en la sangre, combate el estrés, y te ayuda a mantenerte joven! 

4.     Controla su estrés. 

En realidad no es el estrés lo que está acabando contigo, si no la manera en que lo manejas. Nos comprometemos con tantas tareas, laborales, familiares, sociales, que apenas tenemos tiempo para pensar con claridad, dejar la mente en blanco por unos instantes. Aprende a controlar el estrés de manera efectiva, tómate tiempo para ti mismo, haz ejercicios de respiración, medita, haz yoga. ¡¡¡¡DESCANSA!!!

5.     Protege tu sistema inmunológico. 

Ahora que llega el otoño, se avecinan los resfriados y las gripes. Empieza ya a tomar medidas. Una alimentación saludable, ejercicio regular y los suplementos adecuados, son las claves para tener un cuerpo sano y fuerte. Muchas veces, llevar una dieta equilibrada no es suficiente y nuestro cuerpo no está obteniendo los niveles óptimos de nutrientes. La comida de ahora no es lo que era hace 100 años. Un buena calidad de multi-vitaminas, Vitamina C, Vitamina D3 y Omega-3 pueden ser una poderosa ayuda.

Espero que te sirvan estos consejos. Trata de incorporarlos en tu rutina diaria. La clave es ir poco a poco.  

¿Qué cambios primordiales piensas que podrías hacer para mejorar tu salud? 

¿Cuáles son tus consejos para sentirte bien? 

¡¡¡Compártelos!!!