Mini Ejercicios de Relajación

¿Cómo aquietarnos en momentos estresantes?

Todos pasamos en algún momento por situaciones que nos alteran. Estos ejercicios de Mini-relajación, atenúan el estres en cualquier momento y los puedes hacer en cualquier lugar. Te pueden relajar antes de una reunión importante, en la consulta del dentista, cuando estás en medio del tráfico o cuando te encuentras con gente o situaciones que te irritan. 

Si tienes 1 minuto…….2 minutos……….3 minutos……….estos ejercicios funcionan!

Cuando tengas 1 minuto…….

Coloca tu mano justo debajo de tu vientre para que puedas sentir el suave subir y bajar de tu tripa al respirar. Inhala, cuenta tres, 1 2 3, reten la respiración, cuanta tres 1 2 3, exhala, cuenta tres, 1 2 3…. Continúa respirando de éste modo durante un minuto.

O también puedes, sentado en una silla inhalar y decirte “yo estoy”…. Y al exhalar  te dices “en paz”…. Repítelo lentamente tres veces.  Sentirás tu cuerpo totalmente relajado sobre la silla.

Cuando tengas 2 minutos……

Cuenta despacio hacia atrás de 10 a 0. Con cada número, toma una respiración completa, inhalando y exhalando. Por ejemplo, inhalas dices “10”, exhalas, sueltas todo el aire. En tu próxima inspiración dices “9”  y espiras lentamente…..así sucesivamente.  Si sientes que te mareas cuenta más lentamente, espaciando más las respiraciones. Cuando llegues a cero, te sentirás más relajado, de lo contrario repite el ejercicio otra vez.

Cuando tengas 3 minutos……

Mientras que estás sentado, toma un descanso de cualquier cosa que estés haciendo y observa tú cuerpo, qué tan tenso está. Relaja los músculos de tu cara, tu expresión, abre tu boca relaja la mandíbula. Deja caer tus hombros, tus brazos a lo largo del cuerpo. Deja tus manos relajadas permitiendo el espacio entre tus dedos.  Descruza tus piernas o tobillos. Siente tus pantorrillas, apoyadas sobre la silla, permitiendo que tus piernas se relajen. Siente como tus piernas caen pesadas sobre los pies clavados como raíces en el suelo. Ahora respira lentamente inhalando y exhalando……….