Regla 80/20 para mejorar tu vida

¿Has intentado alguna vez, mejorar tus hábitos alimenticios y decidir estar en forma? ¿piensas que vivir un estilo de vida saludable está fuera de tu alcance y que no lo consigues a pesar de tus buenas intenciones?

No te impongas leyes ni esquemas inquebrantables, cada día es distinto, cada momento de nuestra vida es diferente. Aprende a aceptar cada situación y ser flexible.

Te propongo 5 estrategias para sentirte mejor cada día.

 

  Sigue la regla 80/20

Concéntrate en tu objetivo el 80% y mantén la puerta abierta a un 20% de flexibilidad 

Una regla fácil que hará que no te sientas culpable por saltarte tu rutina, seguir con tu motivación y ser más realista. Así es como funciona:

1.    80/20 con los alimentos.

Elije alimentos saludables, que te gustan y sabes que te sientan bien el 80% de las veces, o la mayoría de las veces, y sólo disfruta de ese capricho o antojo dulce el otro 20%, pero no te prives!. Poco a poco vas a ir viendo como cuando la mayor parte de tus opciones  son saludables, el cuerpo te las va ir pidiendo cada vez más……… Pero recuerda, todos somos humanos y vivimos en sociedad!,

2.    80/20 con el ejercicio.

Si tu rutina es ir al gimnasio todos los días y te trae de cabeza. Rompe esquemas. Date la oportunidad de saltarte el ejercicio el 20% del tiempo. Si te quieres tomar un día libre o hacer tu sesión de entrenamiento más corta, empezarás de nuevo con más energía sin sentirte culpable.

3.    80/20 con su apreciado tiempo.

Prioriza tu agenda, programa esas prioridades. Dedica unos minutos por la mañana a organizarte y destina el 80% de tu día a las actividades más importantes. Muchas veces nos enredamos en cosas pequeñas que al final del día, seguimos teniendo lista de pendientes y pensamos que somos poco productivos. Si haces primero lo importante, sentirás que los días tienen más horas!!!

4.    80/20 con la mente.

¿Cómo son tus pensamientos? ¿Tienes muchas preocupaciones que no te dejan descansar? ¿Son la mayoría de tus pensamientos positivos? Sería perfecto, pero vamos a empezar por destinar un 80% para pensamientos positivos y solo el 20% a lo negativo………. Recuerda que somos, nos sentimos y actuamos según nuestros pensamientos, entonces ¿por qué no elegir lo positivo?

5.    80/20 con su vida.

Borra de tu cabeza la idea de equilibrio constante, la perfección es inalcanzable. Así que trata de destinar un 80% de tú vida a todo lo que valoras, lo que te hace feliz. Si lo consigues te sentirás extremadamente más satisfecho contigo mismo y eso se refleja por fuera, en tus relaciones y en tus labores diarias. No lo dudes ¡¡¡haz algo por ti todos los días!!!.

Espero que te haya gustado y saques toda tu energía esta primavera!!!

7 Maneras de prevenir la inflamación

¿Qué es la inflamación?

En blogs anteriores hablamos de la inflamación de estómago y como podemos prevenirla. (http://macarenahcoach.blogspot.com.es/2013/11/sientes-que-tu-estomago-esta-hinchado.html).

Realmente la inflamación va mucho más allá de sentirnos mal en un momento dado………Hoy te quiero explicar qué es la inflamación, síntomas y cómo prevenirla!!!

La inflamación es un proceso normal del organismo que ocurre cuando nos ataca algún virus o bacteria y el sistema inmunológico reacciona. A través de la inflamación el cuerpo se protege y cura a sí mismo.

En realidad se necesita cierto nivel de inflamación en el cuerpo para mantenerse sano, sin embargo, a veces se sale de control y el sistema inmunológico por error desencadena una respuesta inflamatoria cuando no hay ninguna amenaza presente.

Hay dos tipos de inflamación:

1.   Cuando el órgano afectado duele y se hincha; a causa dolor acudimos al médico o tomamos algún medicamento anti-inflamatorio.

2.     Inflamación silenciosa, que puede que no cause dolor en el momento. Es la más dañina, ya que es la causa principal de enfermedades comunes como las alergias, la artritis reumatoide, enfermedades auto inmunes, el asma, enfermedades cardiovasculares, cáncer, obesidad, diabetes, Alzheimer….. que no son más que manifestaciones a largo plazo de un órgano dañado por una inflamación continua.

¿Qué causa la inflamación?

·         Los malos hábitos alimentarios: el consumo excesivo de azúcar, harinas refinadas, alimentos procesados, grasas trans y grasas saturadas.

·         La falta de ejercicio

·         El estrés

·         Las infecciones crónicas por virus, bacterias, levaduras o parásitos

·         Alérgenos de los alimentos o del medio ambiente

·         Las toxinas, como el mercurio, el plomo y/o los pesticidas

Todos estos factores hacen que el cuerpo genere una sobreproducción de las hormonas pro-inflamatorias, el Cortisol, la insulina y los Eicosanoides provocando un desequilibrio que nos predispone a la enfermedad.

Podemos sentirnos sanos, pero si esta inflamación se está desarrollando dentro de nosotros, entonces estamos en problemas.

Nuestra preocupación debe enfocarse entonces, no en la inflamación inmediata, sino en la crónica, la que destruye lentamente nuestros órganos y nuestra capacidad para funcionar de manera óptima acelerando el proceso de envejecimiento.

¿Cómo saber si tienes inflamación silenciosa? La forma ideal es a través de un análisis de sangre y medir los niveles de proteína C reactiva. Pero nos podemos hacer unas preguntas sencillas:

·         ¿Tengo sobrepeso? El exceso de grasa corporal estimula y provoca la inflamación de las células.

·         ¿Estoy tomando algún medicamento para bajar el colesterol?

·         ¿Estoy tomando medicamentos anti - hipertensivos?

·         ¿Tengo constantemente antojo de carbohidratos?

·         ¿Estoy fatigado constantemente?

·         ¿Me siento aturdido cuando me despierto?

·         ¿Tengo las uñas quebradizas todo el año?

Si se controla la inflamación que ocurre dentro de las células se puede obtener un balance hormonal. Con este propósito, el Dr. Sears diseñó una nueva forma de alimentación anti-inflamatoria que consiste en equilibrar en cada plato las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas para mantener las hormonas y la insulina en la “zona”.

Según el doctor Mark Hyman (Institute for Funcional Medicine) Los tratamientos más comunes, tales como los medicamentos anti-inflamatorios (ibuprofeno o aspirina) y los esteroides, aunque pueden ser útiles para problemas agudos, pueden interferir con la propia respuesta inmune del cuerpo y dar lugar a efectos secundarios graves y mortales.

Diversos estudios demuestran que la inflamación es la base de más del 80% de las enfermedades en la edad adulta y cada vez más en edad temprana.

7 maneras de evitar la inflamación

Una vez que conocemos la causa ¿cómo nos deshacemos de  ella?

1.     Seguir una dieta alta en fibra, que incluya hidratos de carbono completos, proteínas y grasas saludables. Completos o enteros significa en su estado natural, comida de verdad llena de vitaminas, minerales y fitonutrientes.

2.     Comer grasas saludables cómo el aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, las nueces, los aguacates y los ácidos grasos esenciales omega 3

3.     Hacer ejercicio.  Está demostrado que tener una rutina que nos permita mantenernos activos, reduce la inflamación además de ayudar a oxigenarnos y liberar toxinas.

4.     Aprender a manejar el estrés, relajarse a través del yoga, la meditación, la respiración profunda o incluso tomando un baño caliente, todo ello contribuye a disminuir la inflamación.

5.     Identificar si tenemos o no alguna alergia alimenticia para evitar ese alimento. Si no estás seguro de ser alérgico a algo y te sientes inflamado constantemente, te recomiendo seguir una dieta de eliminación. Tu consultor de salud te puede orientar y guiar en como llevarla a cabo.

6.     Mantener la flora intestinal equilibrada. Tomar probióticos todos los días ayuda a la digestión y favorece las bacterias saludables en el intestino que reducen la inflamación. 

7.     Si lo necesitas tome un suplemento multivitamínico, mineral, aceite de pescado y vitamina D, que ayudan también a reducir la inflamación.

¿Crees entonces que la inflamación puede estar influyendo en tu estado de salud?

Ref.: http://drhyman.com/ - http://www.drsears.com

10 Reglas de alimentación que NO es necesario seguir

¿Te has parado a pensar que está pasando dentro de ti?

¿por qué comes lo qué comes?....... ¿Quién realmente decide que pones en tu plato?, ¿la publicidad?, ¿las dietas de moda?, tus amigos?.....

Ya es hora de que nos paremos a escuchar qué necesita mi cuerpo para sentirme bien. Huye de los mitos y se Tú mismo el responsable de lo que pones en tu cuerpo.

Después de varios años de estudio de distintas teorías dietéticas, de trabajo y experimentación, me queda claro que cada persona somos única y que no hay una dieta ni unas normas válidas para todos, lo que funciona para unos puede ser perjudicial para otros. Lo que si te aseguro es que las siguientes reglas puedes o no aplicarlas según tu personalidad y tu estilo de vida.

¡ESCUCHA TU CUERPO!

1.     Comer cinco comidas al día.

¿De verdad tienes tiempo?, hay días que pasa la mañana y te has olvidado de tomar tu snack!, no te culpes, no por ello vas a adelgazar, ni a engordar, ni a saltarte ¿tu régimen??………. Cada día es distinto……… Sigue tu brújula interior y come cuando sientas hambre.

2.     Tengo que comer carne “todos los días” para tomar proteína.

¡Claro que todos necesitamos proteínas!, pero se esconden incluso en las más ¡verdes verduras!. La proteína es un elemento esencial para el organismo, no la dejes de lado pero abre tus horizontes, dale a tu cuerpo variedad: legumbres, nueces, semillas, cáñamo, arroz, quinoa………..

3.     Si estás cuidando tu peso, come menos.

Aquí tenemos una gran controversia…..mi experiencia me dice que en el momento en que nos restringimos y dejamos de escuchar nuestro nivel de hambre, perdemos nuestra capacidad de alimentar  nuestro cuerpo tal y como lo necesita. Eso de lo que te estás privando por “no engordar” te lo va a pedir en otro momento ¿“antojos”?. En lugar de controlar las porciones, intenta preguntarte, ¿Estoy ya saciado? ¿Tengo hambre todavía? Una vez más trata de masticar y disfrutar tu comida, ¡no te restrinjas!

4.     Necesito beber leche para tener unos huesos fuertes.

¿Lácteos sí o lácteos no? Es cuestión de decisión personal…… Que sepas que somos la única especie que toma leche de otra especie y por lo tanto cómo adultos, no es un alimento imprescindible en nuestra dieta. Si te gusta la leche y la toleras, considerala un alimento más, no del día a día y no una “necesidad”. Eso sí elige siempre calidad, leche fresca y entera. Existen otras fuentes importantes de calcio cómo el Brócoli, las semillas de sésamo, los caldos hechos con huesos…. Prueba las leches vegetales de arroz o de almendra. Evita la leche de soja comercial, no es más que otro producto creado para satisfacer la controvertida moda de los “¿beneficios de la soja?”..

5.     Si quieres mantenerte delgado, no comas carbohidratos.

Hay una lista de dietas basadas en la restricción de carbohidratos y consumo de proteína. Pero te digo: estas dietas de moda pueden ayudar a perder peso temporalmente, pero hay una gran industria detrás “negocio”, se comercializan para vender libros y alimentos envasados con sus nombres y en las cantidades que ellos te dicen. ¡Que esclavitud!, ¿Te imaginas estar privando  a tu cuerpo  de nutrientes naturales? No cedas a las tendencias,  y come lo que te sienta bien.

6.     Sólo cereales y dulces para el desayuno.

¿Por qué?. Es cierto que al despertarnos y llevar varias horas de ayuno, nuestro organismo necesita energía y nuestro cerebro glucosa para empezar a funcionar. Prueba a tomar un zumo de frutas o un batido……….ummm…… No te dejes engañar por los cereales envasados llenos de azúcares simples y aditivos que sólo conseguirán que tengas hambre al poco rato. Aquí de nuevo la industria, en vez de querer mantenernos sanos, nos invita a seguir comiendo. Empieza el día de forma saludable con un desayuno completo con proteínas, carbohidratos y grasa.

7.     Para estar sano, consume alimentos bajos en calorías.

Si compras algo “Light”, “sin azúcar añadido” o “bajo en calorías”, aprende a leer que se esconde tras la etiqueta. Pasa de largo directamente………. Y no te dejes engañar. Una dieta saludable es la que está compuesta por productos enteros, naturales, tal y como son, con todos sus nutrientes, sin eliminar  ni añadir nada.

8.     Si quieres adelgazar evita las grasas.

Del tema de la importancia de las grasas en la dieta ya hemos hablado. Cuando sustituimos la grasa de un producto por “rellenos tóxicos” con el fin de crear un producto "libre de grasa", nuestro cuerpo no está recibiendo los nutrientes que necesita y no se siente satisfecho, así que tendemos a seguir comiendo. Incluye grasa saludable, es esencial para la función del cerebro, te sentirás más cómodo y sin tantos ataques de hambre.

9.     Necesitas 8 vasos de agua al día.

¿Qué tal si nos decimos a nosotros mismos: Bebe libremente cuando tengas sed!. Cuando nos forzamos a seguir una regla de consumir cierta cantidad de algo (aunque sea agua), estamos enmascarando nuestra capacidad de usar nuestro instinto natural de beber cuando lo necesitamos. Piensa por ejemplo en un perro, si cuando vuelve de dar un paseo se bebe dos cuencos de agua, ¿se lo determinas tú? O es su instinto?......... Olvídate de los números y mantente hidratado según lo necesites!

10.  "Sin colesterol" significa que es bueno.

Una gran cantidad de productos utiliza “sin colesterol” como un truco para parecer más sano. La mayoría de las personas ni siquiera saben lo que es: El colesterol es un tipo de grasa que se encuentra en los animales. Si no hay ningún producto de origen animal en el alimento, no debe haber nada de colesterol! Así que la próxima vez que veas en un paquete de ensalada, pan, galletas o bebida a base de zumo (que no procede de animales) pregúntate por qué lo pone y lee la etiqueta.

Me encantaría conocer las reglas de alimentación que tu no sigues, hay muchos ejemplos para compartir! 

Lo importante es que empezamos a seguir una regla simple y olvidarnos del resto:

¡ESCUCHA TU CUERPO!

¿Crees que es algo que puedes hacer?